Пять шагов к здоровью

Pyat shagov k zdorovyu Пять шагов к здоровью

Шаг 1. Правильно питайтесь

«Ешьте, по большей части свежую растительную пищу» — такой простой, но проверенный временем совет последнее время звучит все чаще и все громче.

Ешьте свежие продукты. Вокруг нас  90 % вредной и опасной для здоровья и жизни еды. Поэтому ешьте только натуральную, свежую, растительную пищу — то, чем люди питались тысячелетиями, а не любимые сегодня продукты, прошедшие технологическую обработку. Фаст-фуд и полуфабрикаты содержат запредельное количество сахара, жира и соли, которые вызывают заболевания сердца, рак, инсульт и другие тяжелейшие болезни. Вместо того чтобы жарить еду или долго варить ешьте натуральные продукты в свежем виде.

Не объедайтесь. ВОЗ сообщает о стремительном увеличении во всех регионах мира числа тех, кто страдает лишним весом и ожирением. Основная причина тому — переедание и обжорство. Согласно одному исследованию, даже в некоторых частях Африки «больше детей с избыточным весом, чем тех, кто недоедает». Родителям следует подавать детям достойный пример, ограничивая лично свои порции пищи. Обычно в тех семьях, где полные родители, полные и дети.

Ешьте растительную пищу. Правильное питание должно включать в себя как можно больше фруктов, овощей, ягод, зелени, орехов и пророщенных злаков (гречка, пшеница, ячмень, лен). Откажитесь от еды, которая «кормит наши болезни». Это: мясо, рыба, макароны, хлеб, белый рис, кондитерские изделия (все сладости) и другие рафинированные продукты. Родители, защитите уже в раннем детстве здоровье своих детей, приучая их полюбить полезную растительную пищу. Например, пусть они перекусывают фруктами, ягодами или орешками, чем чипсами, кукурузными палочками, конфетами, сухариками и булочками.

Пейте больше жидкости. Взрослым нужно каждый день пить больше двух литров чистой воды. Вода и свежевыжатые соки стимулируют пищеварение, выводят из организма яды, приводят к похудению, способствуют здоровью кожи и волос. Потребляя больше чистой воды и соков фреш, вы будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать.

Шаг 2. Достаточно отдыхайте

            Когда человек крепко засыпает, все заботы и отвлечения современной суетной жизни уходят прочь. Сон крайне необходим для хорошего самочувствия. Исследования показывают, что во время сна наш организм, включая мозг, самовосстанавливается, что положительно влияет на настроение и память. «Лучше одна горсть покоя, чем две горсти тяжелого труда и погони за ветром» — сказал Соломон (Экклезиаст 4:6).

Сон укрепляет нашу иммунную систему и снижает риск разных инфекций, диабета, инсульта, сердечных заболеваний, ожирения, рака, депрессии. Вместо того чтобы бороться со сном, нарушая работу защитного механизма нашего организма с помощью лошадиных доз кофеина (знергетические напитки типа «Пит-буль») и других вредных стимуляторов, нужно просто поспать.

Шаг 3. Больше двигайтесь

«Если бы физические упражнения существовали в виде таблетки, то во всем мире это лекарство прописывали бы чаще всего» (представители медицинского факультета университета Эмори). Из всех мер, направленных на укрепление здоровья населения планеты, по общей пользе мало что сравнится с физической нагрузкой.

Активно двигайтесь. Физическая активность улучшает настроение, помогает быть более энергичным и работоспособным, а в сочетании с адекватным питанием и контролировать свой вес. Благодаря умеренным и регулярным занятиям физкультурой, проводимым несколько раз в неделю, у нас заметно прибавится энергии и сил.

Бег трусцой, езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание, активные игровые виды спорта заставят ваше сердце биться интенсивнее. Все это развивает выносливость, а также служит профилактикой атеросклероза, инсульта и инфаркта. Сочетая аэробные упражнения с умеренными тренировками в тренажерном зале или фитнес-клубе с отягощениями и ритмической гимнастикой, вы укрепите кости, связки, а также конечности и глубокую мускулатуру. Такая регулярная физическая активность стимулирует обмен веществ и эффективно помогает контролировать вес тела. Физическая активность приносит удовольствие.

Больше ходите пешком. Движение необходимо людям всех возрастов и старикам в том числе. Для начала важно больше ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться автомобилем, лифтом и автобусом. Родители, побуждайте своих детей участвовать в активных играх, особенно на свежем воздухе. Такая активность укрепляет весь организм и отлично развивает общую координацию движений, чего не происходит при популярных малоподвижных видах отдыха, например видеоиграх.

Шаг 4. Занимайтесь профилактикой болезней

Простые меры профилактики помогут всем избежать многих заболеваний и проблем, а также сэкономят деньги и время. Соломон писал: «Предусмотрительный (человек) видит бедствие и укрывается, а неопытные идут вперед и наказываются» (Притчи 22:3). Лечиться нужно начинать за три дня до болезни, а не за три дня до смерти.

Соблюдайте гигиену. «Мытье рук — наиболее важная мера профилактики всевозможных инфекций и защиты здоровья»,— сообщает Центр по контролю и профилактике заболеваний в США. Известно, что 80 % всех инфекций передается через грязные руки. Поэтому почаще мойте руки в течение дня. Особенно это важно делать перед приготовлением пищи, перед принятием пищи, перевязкой раны или прикосновением к ране, а также после посещения туалета и после того, как вы дотронулись до животного или поменяли ребёнку подгузник.

Руки лучше мыть водой с хозяйственным мылом (оно более натуральное), чем пользоваться спиртовым дезинфицирующим раствором. Дети будут здоровее, если родители приучат их мыть руки.

 Избегайте травм. Соблюдайте технику безопасности на своем рабочем месте, а также при езде на мотоцикле, велосипеде или автомобиле. Ваше транспортное средство должно быть в исправном состоянии. Пользуйтесь такими средствами защиты, как каски, очки, специальная обувь и одежда, а также ремни безопасности.

Шаг 5. Осознайте пользу здорового образа жизни

Вооружившись этими четырьмя рассмотренными выше простыми принципами, вы и ваши домашние сможете предпринять нужные изменения, чтобы поддержать и укрепить свое физическое здоровье.

Пополняйте свои знания. Черпайте из достойных доверия источников информации знания о том, как еще улучшить свое здоровье и не подвергать его лишнему риску. Будьте восприимчивы и открыты к тому новому, что вы узнаете по ходу жизни, и внедряйте изменения в свою жизнь.

Ты опора или бремя для окружающих?  Каждый из нас хочет быть полезным для близких, опорой, помощью, а не бременем для своей семьи и окружающих. Для всего этого требуется физическое здоровье.

Если мы здоровы, мы можем больше сделать в жизни и в служении Богу. Это убедительная и благородная причина беречь свое здоровье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>